核心肌群訓練解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體 好書推薦













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  • 原文作者：Abigail Ellsworth
  • 譯者：王怡璇
  • 出版社：木馬文化

    新功能介紹

  • 出版日期：2014/05/21
  • 語言：繁體中文


總而言之，它的評價很高，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！

看完有一種說不出的感動，剛出版的時候我就已經在看了 ！

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現代人最需要的核心肌群運動，每週三天，身體的保護力升級！

物理治療博士，敎你鍛鍊核心肌群，矯正體態、強健腹肌、不再腰痠背痛


適合對象：久坐、低頭族、產後瘦身、身心疲勞、有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺等問題。

針對不同運動對象，給予不同的建議，如跑者、騎自行車、打籃球、上班族等。

附贈「全身核心肌群訓練解剖海報」

你曾經注意到，當你在博物館盯著藝術品站了一天，或者站在運動場邊觀看比賽之後有多累？這些活動都需要靜態核心穩定，即使在那狀態下你沒有感覺自己在運動。

人體的肌肉使用順序，第一個為核心肌群。核心肌群位在身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體而言，核心肌群就是俗稱的腹、背肌群，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西等等。

本書為全面性的核心訓練解剖書，分成三大章節，由淺入深的方式，用最簡單的步驟方式，穩定核心肌群。以及書中會針對不同運動，給予不同的建議，例如跑者、騎自行車、打籃球、上班族，需要練習核心肌群哪些訓練動作，更有效果。

保持核心肌肉平衡，讓肌肉可以均等發展，並使用肌肉穩定、強化和維持身體姿勢，對於健康生活至關重要。不僅是核心肌肉穩定，還有它們如何被使用都是重要的。本書的目標，是教你如何使這些肌肉，能達到它們最理想的肌力狀態並強化。

更輕鬆有效地運動

你每天的運動，仰賴核心肌肉群，靠它們穩定軀幹與骨盆，讓你的手臂與大腿適當地移動。一個強壯的核心表示你可以輕鬆有效地運動。

該如何訓練你的核心？

核心運動解剖可以幫助你踏出第一步，告訴你哪些肌肉組成核心群以及他們如何相互合作。之後你會學到穩定與強化這些肌肉的許多不同運動，初學者可以先從伸展運動開始，再進入進階的動作，之後加入一些器具作輔助，達到不同的效果展現。包括可以將練習往下一個階段推進的海綿滾輪挑戰。

清晰的步驟解剖圖

本書以大量全彩的圖片與解說，每塊目標肌肉如何在每個動作中運作。每個動作與範例練習清晰的步驟解剖圖幫助你以腹肌和其他核心肌肉為訓練目標。同時附上詳盡的運動解剖引導與重點練習的全彩海報協助你成就一個強健、優美的體態。

核心肌群訓練的好處：

★避免運動傷害產生

★隨時隨地一個人就可以訓練

★運動表現力變得更好

★減少運動傷害

★青少年到九十歲的老年人都能獲得顯著成效！

本書特色

※以全身肌理解剖，達到核心肌群訓練的專書。清楚看見每塊肌肉的運動狀態。

※由淺入深，每個部位，不同訓練方式，輕鬆易學，簡單有效果！

※適合愛好運動者，針對不同運動者有不同的動作建議，更得心應手！

名人推薦

劉強台北市立大學 運動器材科技研究所教授

甘思元力革運動建護中心創辦人

謝如蘭新光醫院復健科主治醫師 / 台北醫學大學醫學系副教授







硬目標：實現夢想的四個祕徑



現在決定未來



你在為誰工作？



把握契機、化解危機





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內容來自YAHOO新聞

違停怕開單 騎士竟手寫「山寨告發單」

違規停車，最怕被警方開單逕行舉發，竟然有機車騎士異想天開，模仿正版的告發單，手寫山寨的告發單黏在車上，藉此製造違停被開過單的假象，想呼攏員警，但手法太粗糙，一眼就被識破，警方說行為已違反社維法要開罰。

違規停車，逕行舉發，白底紅字告發單上，還有中市警交的流水編號，乍看無異狀，博客來網路書店細看有狀況。

這字型跟筆劃，跟正版告發單印刷字體就有差，明眼人一看識破真假。

民眾：「這字就不對啊！這不是真的啊！」

黑色機車上的山寨違規告發單，貼在後座手扶桿上，10項取締的交通法條跟格式，全部手寫模仿，違規日期押在3月13日，地點是台中市熱鬧的北平路上，按地址索驥，是間鹽酥雞攤。

鹽酥雞攤業者：「（是你們做的嗎？）不是啦！（怎麼會寫這個地址？）怎麼可能我做的不知道呢？」

老闆喊冤，山寨告發單的作者不是他，難不成是機車騎士，自己異想天開，想藉此魚目混珠，躲避告發？員警說，不管怎樣，行為都觸法。

立人派出所長吳昭賢：「用手寫的我們眼睛一看，就可以辨別說他這是假的，違反社會秩序維護法，如果用公文書的方式來製作，讓別人沒有辦法去辨別真偽的話，這個就涉及偽造文書。」

造假告發單，不但嚇阻不了，更罪加一等，畫虎不成反類犬，法治社會，有交通違規，就打110通報吧！（民視新聞喬祖豫、賴政坤台中報導）



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/違停怕開單-騎士竟手寫-山寨告發單-111559691.html













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